Como se livrar da barriga flácida: 5 dicas simples

Como se livrar da barriga flácida: 5 dicas simples

Como se livrar da barriga flácida: 5 dicas simples

Como remover centímetros extras na cintura? Como se livrar da barriga flácida depois de perder peso e garantir que a impressora finalmente saia escondida? Como manter os músculos abdominais em boa forma para que eles sempre permaneçam planos e tonificados, mesmo quando você faz uma pausa no treinamento (por exemplo, durante as férias de Ano Novo)? 

Acontece que tudo isso é suficiente para seguir dicas simples. Obviamente, é importante seguir um plano de alimentação saudável. Pelo menos de acordo com o esquema favorito de Miranda Kerr, Devon Windsor e outros modelos – 80/20, onde 80% da dieta é comida saudável e 20% é tudo o que seu coração deseja. Sim, e não desista de exercícios de imprensa .

Mas existem mais algumas dicas que ajudarão a se livrar da barriga flácida. Talvez eles o surpreendam.

Adicione mais fibras e proteínas à sua dieta.

Você sabia que 10 g adicionais de fibra dietética solúvel por dia o ajudarão a não apenas se livrar da fome por um longo tempo, mas também a acumular menos gordura no abdômen. Estes resultados foram obtidos por um estudo realizado pelo Centro para o estudo da digestão em mulheres em Maryland. Em um estudo de cinco anos, o consumo de 10 g de fibra por dia foi associado a uma redução de 3,7% na gordura abdominal. Isso significa que a fibra solúvel pode ser especialmente eficaz na redução da gordura da cintura.

A melhor maneira de obter mais fibras é comer muitos alimentos vegetais, como legumes e frutas. As leguminosas também são uma boa fonte de fibra alimentar solúvel, bem como alguns cereais, como aveia integral. Você também pode tomar suplementos de fibra de sementes de linho ou cardo de leite. Mas, para isso, vale a pena consultar o seu médico.

A propósito, dez gramas de fibra são um pouco: apenas ½ abacate ou ¾ xícara de aveia com uma maçã.

A proteína é super útil para construir e reparar músculos. Se você se exercita, em sua dieta deve haver mais alimentos que contenham proteínas. A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso. Foi demonstrado que reduz o desejo por alimentos prejudiciais em 60%, aumenta o metabolismo em 80-100 calorias por dia e ajuda a comer 441 calorias a menos por dia. E isso por si só contribui para a perda de peso. Há também algumas evidências de que a proteína é especialmente eficaz na redução da gordura da barriga. Especialmente para quem treina. Um estudo mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida eram inversamente proporcionais à gordura no abdômen. Ou seja, as pessoas que ingeriam mais alimentos ricos em proteínas tinham muito menos gordura no abdômen.

Se você interrompeu o treinamento, não se apresse em excluir ou reduzir a quantidade de alimentos que contêm proteínas em sua dieta. O fato é que as proteínas são especialmente eficazes contra o acúmulo de gordura no estômago.

Adicione probióticos à sua dieta

Probióticos são muito importantes se você quiser se livrar da barriga flácida. Essas bactérias vivas desempenham um papel enorme na normalização do peso. Os cientistas provaram que a composição de bactérias intestinais em pessoas que sofrem de sobrepeso e obesidade é diferente daquelas que têm um peso saudável. Isso significa que as bactérias também podem afetar o ganho de peso e a distribuição de gordura corporal.

Estudos mostram que consumir probióticos ajuda a mudar a balança de maneira positiva, reduzindo o peso e arriscando o ganho de peso no futuro. Além disso, os probióticos resistem ao acúmulo de gordura na cavidade abdominal, principalmente se combinado ao Easy Belt.

Entre os alimentos mais saudáveis ​​que contêm probióticos estão: iogurte sem aditivos, chucrute, missô (pasta de feijão fermentada), queijos macios, kefir, kimchi, picles, vinagre de maçã natural.

Menos estresse

Você sabia que o estresse leva à produção ativa de cortisol, conhecido como hormônio do estresse? Esse hormônio em pequenas doses é necessário para nós. Normaliza a glicose no sangue, estabiliza a pressão sanguínea, fortalece o sistema imunológico, melhora a memória e até reduz a suscetibilidade à dor. Você notará o mesmo efeito de cargas regulares e moderadas durante o treinamento.

Mas um alto nível de cortisol por um longo período de tempo leva ao fato de você ganhar peso. E, o que é muito ruim, esse “aumento” geralmente se manifesta na forma de gordura no estômago. Para essa camada de gordura, existe até um nome – “cortisol no estômago”.

Se você treina muito, faz dieta e ainda assim a camada do estômago não vai a lugar algum, isso significa estresse. Um estudo publicado na Psychosomatic Medicine mostrou que há quatro vezes mais receptores de cortisol (como ímãs para cortisol) em gordura no abdome em comparação com a gordura subcutânea (a gordura diretamente sob a pele em todo o corpo). Portanto, o estresse leva a flacidez no abdômen e gordura extra na região abdominal.

Aliás, o “estômago cortisol” pode ser causado por um estresse muito intenso (o corpo não se recupera) e pelo estado psicológico do estresse eterno. Então você quer remover seu estômago? Então fique menos nervoso. Quanto mais você se preocupa com algo, menor a probabilidade de ver cubos de impressão. E o estresse cria muitos outros problemas. Por exemplo, o cabelo cai e a acne aparece. Você não precisa disso? Em seguida, encontre a maneira perfeita de lidar com o estresse. Pode ser meditação, arte-terapia, boxe, corrida, assistir a programas de TV com um gato abraçado ou apenas passear à noite com um cachorro.

Faça massagens e outros tratamentos que tonificam os músculos e a pele

Você sabe como Devon Windsor, o “anjo” da Victoria`s Secret, que se casou recentemente, se livrou de sua barriga flácida antes do casamento? Sim, claro, ela estudou no corredor. E muito difícil. Mas ela não tinha medo de usar os serviços de spas. A menina visitava a sauna várias vezes por semana, fazia massagem e … foi a um procedimento chamado mioestimulação corporal. A massagem e a sauna ajudam a apertar a pele e remover o excesso de líquidos, resultando em perda de alguns centímetros de volume e melhorando o tom e a aparência da pele. E a mioestimulação funciona como uma dúzia de exercícios em 30 minutos. Em outras palavras, ela bombeia músculos. É verdade que você notará o efeito se tiver uma pequena quantidade de excesso de peso.

Treine seus músculos abdominais

Desculpe, mas comer sozinho não é suficiente se você quiser se livrar de um estômago caído. Sim, a gordura desaparece, mas a pele solta permanece. Para manter o estômago liso, exercite os músculos de todos os lados. Ou seja, realize um treinamento para os abdominais , mas não se esqueça do vácuo do abdômen , que tonifica os músculos abdominais profundos. Também é útil se você deseja reduzir a cintura em volume.

 

Esse treinamento por dia ou em dias alternados será suficiente para bombear a prensa. Mas combine-o com exercícios aeróbicos e outros tipos de treinamento para obter um resultado melhor e mais rápido.